Kilo vermenin sırrı, ortaya çıkıyor, hiç katı bir diyette değil ve artan fiziksel eforda bile değil. Daha ziyade, sadece onlarda değil
1. Adım: Bu alıntıyı hatırla
“Olağanüstü sonuçlar olağanüstü eylemler gerektirmez, günlük olarak gerçekleştirilen sıradan eylemler gerektirir” - bu bir slogan, aşırı ağırlıklı insanlara yardımcı olma konusunda uzmanlaşmış bir Amerikan kişisel koçudur.
Ona göre, kilo vermeye karar verenlerin ana hatası yanlış düşünme şeklidir. Bir kişi şöyle düşünüyor: “Çok sayıda ekstra kilo atmam gerekiyor, kendimi zor bir çerçeveye götürmeliyim.” Ama bu hiçbir yere giden yoldur.
Adım 2: Brüksel Lahana Tereyağında Sipariş Edin
Evet, restoran yemekleri çok yüksek kaloridir. Ancak bir restoranda akşam yemeği, evde size en ufak bir iştah yaratmayan ürünleri deneyebilirsiniz. Söyle, nefret ettiğin pancar.
Sağlıklı olmayan bir sos altında sağlıklı yiyecekleri denedikten sonra, tutumunuzu değiştireceksiniz ve belki de evde restoran yemekleri için daha fazla diyet seçeneği hazırlamaya başlayacaksınız.
3. Adım: Eğitim seviyenizin koçunu bulun
Fitness seviyenizdeki müşterilerle çalışan böyle bir koç bulun. Aksi takdirde, koçun sizin için çok yüksek veya çok düşük yüklü olduğu görülebilir. Bir fitness merkezinin yöneticisine, kilo vermenize yardımcı olacak iyi bir koçu tavsiye etmesini isteyin.
4. Adım: Minimum kalori eşiğini belirleyin
En zor şeylerin yüksek hedefleri olması gerekecek. Tükenen kalori sayısını önemli ölçüde azaltarak, metabolizmanızda onarılamaz hasara neden olabilirsiniz. Sert diyet ve keskin kilo kaybı yakında aşırı kiloun deşarjına değil, ters sonuçlara yol açabilir.
Yeni başlayanların ciddi bir hata, kendinizi aç bir bayılmaya getirmektir. Kalori sayısını normal miktardan 500 veya 1000 azaltın, günde kalorileri hesaplayın ve aritmetik ortalamayı geri çekin. Okumaları hafta içi ve hafta sonları karşılaştırın. Sayıların ne kadar farklı olabileceğine şaşıracaksınız.
Adım 5: Eğitiminiz tüm meyve sularını sizden sıkmamalıdır
Başlamak için günde birkaç dakika yeterlidir. Ardından her eğitim oturumuna 30 saniye ekleyin. Ve unutmayın, zevkle yaptığınız egzersizler en faydalıdır. Sıradan yürüyüş olabilir. Eklemler üzerindeki yük minimaldir ve buna hazır olduğunuzu düşünüyorsanız her zaman hızını artırabilirsiniz.
Haftada iki ila üç kez yürüyüş yapın, zaman ve yükü yavaş yavaş artırın. Ama en başta gerçek hedefler belirledi.
Adım 6: Sarkma gibi sorunlardan kaçınmak için küçük ışık kaçın
Normalde, bir kişi 250 gramdan haftada bir kilograma düşmelidir, artık yoktur. Aynı gün ve aynı zamanda her hafta kendinizi tartın.
Haftada bir kilogramdan fazla kaybederseniz, yiyeceklerin kalori içeriğini artırmayı düşünmelisiniz. Böyle bir düşünce küfür gibi görünebilir, ancak keskin bir kilo kaybı sadece yağ değil, aynı zamanda kas kütlesini de kaybettiğinizi gösterir. Sonuç, mide, göğüs, ellerde cildin sarkan büyük kıvrımları olacaktır.
Haftada 250 gramdan az kaybederseniz, hesaplamalarınızı iki kez kontrol edin. Belki de sekreterinizin masasındaki bir vazoda tatlılardan kalorileri saymayı unuttunuz.
Adım 7: Yatmadan önce atıştırmalık
Her üç ila dört saatte bir yiyecek almak gerekir. 6 yaşında akşam yemeği yiyorsanız ve şimdi 10, kendinizi yoğurt gibi hafif bir atıştırmalık inkar etmeyin. Bu sizi sabaha kadar sakinleştirecek, gecenin ortasında uyanmayacak, açlıktan muzdarip olmayacaksınız ve kahvaltıda jambonlu çırpılmış yumurtalara saldırmayacaksınız.
Adım 8: Azaltmayın, ancak Artırın
Tatlı miktarını azaltmak, sebze sayısını arttırmak yerine, akşam yemeğinde bu, bir tokluk hissini uzun süre koruyacaktır. Suyu veya soda içmeye alışkınsanız, daha fazla su içmeye başlayın ve o zaman aynı miktarda zararlı tatlı içecek içemezsiniz.
Adım 9: Yoğun eğitime girin
Basit hareketlerle 15 dakikalık bir eğitim ve haftada üç kez (yürümeyi planlamadığınız günlerde) yapılan büyük kas gruplarının katılımı mükemmel sonuçlar getirebilir. Zamanla, daha fazla yoğunlukta egzersiz yapmaya, daha derin çömelme ve saldırılar yapmaya ve daha ağır dambıl yükseltmeye başlayacaksınız.
Adım 10: Daima en basitiyle başlayın
Başlangıç olarak, diyetten, örneğin, soda sevdiğiniz için değil, akşam yemeğinde içtiğiniz soda suyuyla neyin en kolay olduğunu hariç tutun.
Küçük adımlarla elde edilen başarı, size daha ciddi başarılara ilham verecektir.
Bu sırada
Herhangi bir insanın hayali, bir insanın uyumuna ve her yemek fanına takıntılı, hiçbir şeyi reddetmeden - fazla kilo almamanıza izin veren yiyecekler. Bunun mümkün olduğu ortaya çıkıyor! Ulusal Sağlıklı Tıp Enstitüsü'nün bir çalışanı olan Amerikan Eğitmen Sertifikasyonu Konseyi'ndeki fitness uzmanı, görüşüne göre, kalori yakma sürecinde en iyi yardımcı olan 10 ürün listesi derledi.